俗话说：“树老根多，人老病多”。刚过花甲之年，各种病痛就来了，腿脚也不利索了，由于长期坐着从事财会工作，缺少运动，平时大便秘结且很不正常，慢慢地形成了习惯性便秘，往常靠服果导、大黄片、中成药“防风通圣丸”等药物来维持通便功能，平时吃的菜肴，也参照书报上介绍的，几乎以笋干、草头、荠菜等纤维素多的食物，逢到每年的山芋上市，吃得更多。尽管如此，每次大便还是不很顺畅。我深知，大便不畅，体内“垃圾”不能及时得到清除，日久必有后患，成为影响健康的一块心病。
离我家不远的一个小区里，去年新建了一个健身点，每天有不少健身者前去锻炼，退休后的我，也尝试着每天早上从家里踱步去那里锻炼。一到那里，我就率先坐到划船器上，边稍作小歇边开始锻炼，双脚蹬踏板，双手握划臂，如此一上一下“划”动，仿佛在驾“轻舟”，荡漾在水中。开始时，每次“划桨”50次后休息一下，再划50次，慢慢地我循序渐进，把运动量逐步加大到翻个倍。如今我锻炼一次分三节，每节划100次，在驾“舟”划桨过程中，我还注意“气沉丹田”，配合动作讲究“腹式呼吸”，吸气时，小腹屏气紧收；呼气时，小腹尽力外突，以增进腹腔的蠕动。通过一段时间的锻炼，我发现，每天在划船器上运动过后，再解大便，似乎变得顺畅滑爽多了。到如今，我每天早上锻炼过后，便有了要大便的感觉，且几乎是在同一时段。
坚持在划船器上运动一年多来，收到如此立竿见影的效果，真使我喜出望外。为此，我请教医生，医生说，这是因为你在运动时，随着划船器上下仰俯起落，腹部的肌肉也在不停地收缩松弛，同样也会牵动着腹腔内的肠子不停地蠕动，加上呼吸时气沉丹田，进而减少了食物消化后的残渣在肠道内的滞留，肠子顺畅了，大便自然也就滑爽了。
大便通畅，去掉了我的一块“心病”，而体内代谢功能的恢复正常，也使其他小毛小病也相应减少，真可谓“一通百通”。从中也使我知道，老年人由于平时缺少运动，患便秘的人不少，我将此健身体会告诉大家，供同病者“相怜”“相助”。
慕容萍
